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健康醫療網/記者林怡亭報導忙碌打拼一整年,平時也要好好關心長輩,返鄉團圓更要注意長者營養問題!根據調查發現,長者前「5大缺乏的營養素」:鈣、維生素E、維生素D、鋅及鎂,攝取不足比例高達5-7成,面臨營養失衡危機。而近年養生風盛行,營養補給品成為超夯送禮佳品,若家中有營養失衡虛弱及營養不良的患者,不妨與醫師或營養師討論,挑對營養品。老人這些原因 容易營養失衡台灣65歲以上人口已突破350萬人,約佔台灣人口數的15%,推估115年老年人口將超過20%,邁入超高齡社會。長者因感覺功能變差,面臨咀嚼、吞嚥能力,腸胃消化功能漸弱等情況,容易衍生營養不良問題。45歲以上:蛋白質、維生素、礦物質逐漸失衡 你吃對了嗎?45歲開始,健康、體力便逐漸下降,平日飲食不均衡造成營養問題,導致陸陸續續出現虛弱、慢性病等問題;依據國民營養健康狀況變遷調查結果2013-2014年長者的飲食「熱量」攝取不足盛行率為42%,前5大缺乏的營養素的鈣、維生素E、維生素D、鋅及鎂,攝取不足比例高達5-7成。如此現況若再加上長者牙口不佳、咀嚼退化、備餐不便,甚至因為慢性病或服用多種藥物造成飲食限制或食欲不佳,極易導致熱量及蛋白質營養不足,進而引發營養失衡、虛弱、營養不良等問題。前5大缺乏營養素 重要性看這邊「鈣」:鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若攝取不足,長者容易骨質疏鬆,應多攝取鈣質、維生素D、多運動預防。「維生素D」:協助鈣、磷的吸收與運用,幫助骨骼和牙齒發育,也是神經和肌肉運作所需。「維生素E」:減少多元不飽和脂肪酸的氧化,維持細胞膜完整性,有助皮膚及血球細胞的健康。「鋅」:鋅營養狀態與免疫、生長、神經傳遞、生殖功能的維持息息相關。「鎂」:鎂是人體含量第四多的陽離子礦物質,是維持骨骼結構及功能的重要元素,若含量太低,與心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、焦慮及憂鬱等疾病風險有關。六大營養素均衡攝取 長者健康好過年如何透過均衡的營養來減少營養不良的問題,同時,提升體能和活力便十分重要。除了注重飲食六大營養素均衡攝取,補充蛋白質、礦物質、維生素等,營養補給品更成為一種方便、呵護的選擇。目前業者也主打「吃得下、吃得好、吃的均衡」,讓使用者在攝取的過程中,不只得到營養,同時也能在味覺上獲得享受,讓長者營養加分,體力倍增、經濟少負擔。民眾可適時與醫師和營養師討論,比較各廠牌營養素不同,若腸胃不適患者,也可注意是否無纖、等滲透壓等,減少腸胃刺激,幫助營養吸收。【延伸閱讀】照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物資料來源: healthnews.com.tw

李李仁陪追周子瑜⋯陶晶瑩靠特殊關係⋯愛女視訊周子瑜嗨炸

記者洪素津/台北報導李李仁年前做公益活動,广西快3第一期几点今出席喜憨兒基金會活動,表示由衷佩服照顧喜憨兒的社工們,若是沒有熱情與耐心,真的無法承受這麼大的壓力,在拍完廣告後李李仁還鞠躬致意,感謝社工們無悔的付出,為此李李仁也常教導家中一對兒女做善事回饋社會,而農曆年到,李李仁本想只送個紅包袋討個喜氣,不過是過年還是會給個幾百讓小孩開心,「他們擁有太多了」。▲李李仁陪伴憨兒聊天。(圖/記者林士傑攝影)李李仁透露過年家人會到峇厘島度假,而年節紅包也不會少,雖李李仁只想給紅包袋就好,但還是會象徵性放幾百元,反正最終還是會讓爸媽「保管」,難道不怕正值青春期的孩子們反抗,李李仁坦言「他們平常擁有的已經很多了。」而女兒最近迷上韓國人氣女團「TWICE」,陶晶瑩為了陪女兒追星,透過關係聯繫到周子瑜父母,當場跟周子瑜越洋視訊,一家子因為女兒關係,全家都成了周子瑜的粉絲。▼▲李李仁陪伴女兒追星周子瑜。(圖/記者林士傑攝影)提到青少年管教,李李仁表示女兒現正值叛逆期,有時候心情不爽看什麼事情都可念,而李李仁也機會教育,會和女兒講道理,笑喊其實女兒叛逆也讓很頭痛,不過陶晶瑩是女兒的心靈導師,近期陶晶瑩的演講投影片段都是由女兒一手包辦,堪稱陶晶瑩最佳助手,李李攘也讚女兒對3C十分在行。▲李李仁陪伴憨兒。(圖/記者林士傑攝影)說起拍戲,李李仁坦承最近對拍戲感到十分倦怠,「我不知道自己可以演什麼」,於是接下外景主持外出體驗各行各業,李李仁提到外景讓他充飽了電,十分過癮,不用像拍戲那樣長時間,每天都可以在家陪小孩很開心,雖然外景體適是一大考驗,不過李李仁表示體力很好,隨時讓自己保有熱情和活力。▼▲李李仁陪伴憨兒。(圖/記者林士傑攝影)

虛弱、營養失衡、照顧問題多 補充「這些營養」超重要

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